ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

{ برد الهجير )
   
   
» مركز تحميل الصور والملفات «  
     

{ ::: فعاَلياَتِ بَردِ آلُهـجٍير :::..}



ركن الصحة والطب كل ما يغني عائلتك .. صحتك .. عالم كامل لاحتياحات الأسرة والمجتمع

فوائد_الشمام

الشمام تُعتبَر فاكهة الشمام أحد أصناف عائلة القرعيّات (بالإنجليزية: Cucurbitaceae)، وهي العائلة التي تضمُّ البطِّيخ، واليقطين، والخيار، ويحتوي الشمام عدّة أنواع من الفيتامينات والمعادن ومضادّات الأكسدة مثل الزياكزانثين (بالإنجليزية:


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-03-2018
بياض الثلج غير متواجد حالياً
اوسمتي
وسام التميز وسآم نجم آلبرد وسام إبداع ملكي وسام المحبة 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 36
 تاريخ التسجيل : Jan 2018
 فترة الأقامة : 613 يوم
 أخر زيارة : 12-05-2018 (10:56 PM)
 المشاركات : 1,369 [ + ]
 التقييم : 30
 معدل التقييم : بياض الثلج is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 0
تم شكره 5 مرة في 4 مشاركة

اوسمتي

افتراضي فوائد_الشمام



فوائد_الشمام فوائد_الشم


الشمام

تُعتبَر فاكهة الشمام أحد أصناف عائلة القرعيّات (بالإنجليزية: Cucurbitaceae)، وهي العائلة التي تضمُّ البطِّيخ، واليقطين، والخيار، ويحتوي الشمام عدّة أنواع من الفيتامينات والمعادن ومضادّات الأكسدة مثل الزياكزانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، والبيتاكاروتين (بالإنجليزية: Beta-carotene)، والكولين (بالإنجليزية: Choline)، ويُعَد تناول الفواكه والخضروات التي يُعَد الشمام أحد أنواعها عاملاً وقائيّاً يقي من خطر حدوث العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بنمط الحياة، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الأطعمة النباتية مثل الشمام يساهم في التقليل من السمنة، والوفيات الإجمالية، والسكري، وأمراض القلب، ويُحسِّن من صحّة البشرة والشعر، كما يساعد على تقليل الوزن الكلي.[١]




فوائد الشمام للحامل

يحتوي الشمام على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل، حيث تحتوي هذه الفاكهة على الكاروتينات (بالإنجليزية: Carotenoids)، وعلى بعض المركبات المضادّة للتخثر، وعدّة معادن كالكالسيوم، والفوسفور، والحديد، والفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب1،[٢] وسيتم توضيح أثر بعض الفيتامينات والمعادن المهمّة في الشمام على صحة كل من الحامل والطفل.[٣]
•فيتامين أ: يلعب فيتامين أ الذي يوجد في فاكهة الشمام[٢] دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العين، كما أنه ينظم نمو الخلايا ويحافظ على الخصوبة والجهاز المناعي، وخلال فترة الحمل فإن فيتامين أ يُصبح مهمّاً بشكل خاص لضمان تطوّر العين بشكل طبيعي لدى الجنين، حيث ينظم فيتامين أ عمليّة تمايز الخلايا لتشكيل أجزاء مختلفة من العين، كما أنّه يلعب دوراً مهمّاً في تنظيم تكوُّن الحبل الشوكي، والفقرات، والقلب، والأذنين، والأطراف لدى الجنين. كما يرتبط نقص فيتامين أ بزيادة خطر التعرّض للعديد من المشاكل الصحيّة أثناء الحمل، حيث يمكن أن تواجه المرأة الحامل عدّة مخاطر صحيّة نتيجة عدم استهلاك الكميّة الموصى بها من فيتامين أ، وتتضمّن هذه المخاطر ما يلي:[٣]◦فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
◦الوفاة أثناء الحمل.
◦الولادة المبكرة.
◦تأخر النمو داخل الرحم.
◦انخفاض وزن المولود.
◦النزيف أثناء الحمل.

•فيتامين ج: يُزوِّد 200 غرام من الشمام الجسم بأكثر من احتياجاته اليوميّة من فيتامين ج،[٤] الذي لا يكاد يخلو أي نسيج من أنسجة الجسم من وجوده، حيث يحتاجه الجسم في العديد من العمليات الحيوية، ويُعَد هذا الفيتامين من الفيتامينات الأساسية المهمة لضمان صحة الأسنان واللثة للمرأة الحامل وجنينها، إذ إنّه يلعب دوراً مهماً في النمو الطبيعي للّثة، كما أنّه يساعد على امتصاص الحديد غير الحيواني، وتُنصَح المرأة الحامل باستهلاك 60 مليغراماً من فيتامين ج يوميّاً، وذلك لأنّ تركيز هذا الفيتامين يتناقص بنسبة 50% خلال فترة الحمل نتيجة استهلاكه من قبل الجنين، واستخدامه في عمليّة تخفيف الدم (بالإنجليزية: Hemodilution) وهي إحدى العمليات التي يقوم الجسم من خلالها بإضافة كميّة من السوائل إلى مكوّنات الدم لزيادة حجم الدم وتخفيفه.[٢]
•فيتامين ك: يحتوي الشمام على فيتامين ك، الذي يعمل بدوره على تنظيم تخثر الدم، حيث يُنظِّم عمليّتي التخثُّر والعملية المضادة للتخثُّر، حيث تُعنى عملية التخثُّر (بالإنجليزية: Coagulation) بتكثيف الدم، بينما تكون العمليّة المضادة للتخثُّر (بالإنجليزية: Anticoagulation) مسؤولة عن ترقُّق الدم، ويمكن أن يؤدّي نقص فيتامين ك إلى زيادة الوقت اللازم لعمليّة التخثر، مما يؤدي إلى حدوث النزيف وهو أمر خطير أثناء الولادة، كما أنّ انخفاض مستويات فيتامين ك ترتبط بزيادة خطر حدوث كسر في الورك (بالإنجليزية: Hip fracture).[٢]
•الفولات: تُغطّي الحصة الواحدة من الشمام ما يقارب 9% من الاحتياجات اليوميّة من الفولات،[٤] حيث يُعَد الفولات أحد العناصر الأساسية التي تدخل في بناء الحمض النووي (بالإنجليزية: DNA) وبسبب ازدياد نمو الخلايا وزيادة عددها خلال فترة الحمل، فإنّ حاجة الجسم اليوميّة تزداد، لذلك فإنّ نقص مدخول الجسم من الفولات يُؤثِّر سلباً في عمليّة انقسام الخلايا ونموها.[٣]




فوائد الشمام

تتمتّع فاكهة الشمام بالكثير من الميّزات والفوائد الصحيّة، وفيما يلي توضيح لبعض هذه الفوائد:[١]
•الربو: يُعتبَر الأشخاص الذين يستهلكون كميّة كبيرة من المصادر الغذائية التي تحتوي على البيتاكاروتين أقلّ عرضة للإصابة بالربو، وتُعَد الفواكه الصفراء والبرتقاليّة ومنها الشمام من أهم مصادر البيتاكاروتين، عدا عن أنّ الشمام يحتوي على فيتامين ج والذي يعمل بدوره على الوقاية من العديد من المشاكل التنفسيّة كالربو.
•الالتهابات: يساهم الكولين وهو عنصر غذائي أساسي موجود في الشمام في التقليل من الالتهابات المُزمنة نظراً لكونه يحمي الهيكل الخلوي، كما يساعد على انتقال الدفعات العصبيّة، وامتصاص الدهون، ولهذا العنصر فوائد مميّزة في تسهيل النوم، وتيسير حركة العضلات، وتحسين الذاكرة.
•الهضم: يساهم الشمام في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي، والوقاية من حدوث الإمساك، وذلك لغناه بالألياف وارتفاع محتواه الكلّي من الماء.
•ضغط الدم: إنّ استهلاك الأغذية التي تحوي كميّة كبيرة من البوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدم، حيث ترتبط زيادة استهلاك البوتاسيوم بانخفاض خطر السكتات القلبيّة، ويساهم محتوى الشمّام من الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين ج، والكولين في دعم صحة القلب، والحماية من خسارة الكتلة العضلية، والحفاظ على الكثافة المعدنية للعظام، والتقليل من تكوُّن حصى الكلى.
•التنكّس البقعي المرتبط بالسن: يُعتقَد بأنّ مضاد الأكسدة المسمى بالزياكزانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin) والموجود في الشمام يقي العين من الإصابة بمرض التنكس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration)، حيث يعمل الزياكزانثين على إزالة الأشعة الضوئية الضارة ذات اللون الأزرق من حزمة الأشعّة التي تدخل العين، وقد أظهرت الأبحاث أنّ زيادة استهلاك الفواكه، أي ما يزيد عن ثلاث حصص يوميّاً، يُقلِّل من خطر حدوث التنكس البقعي على المدى البعيد.
•السرطان: إنّ اتباع الحميات الغذائيّة الغنيّة بمركّب البيتاكاروتين، يساهم في الوقاية من سرطان البروستات، وذلك بناءً على دراسة تم إجراؤها بواسطة قسم التغذية في جامعة هارفارد، كما أشارت دراسة أخرى في اليابان إلى انخفاض حدوث سرطان القولون عند استهلاك كميّات أكبر من المصادر التي تحوي البيتاكاروتين.



وبالرغم من الفوائد الكثيرة لفاكهة الشمام، إلا أنّها في بعض الأحيان قد تكون ملوثةً ببكتيريا الليستيرية (بالإنجليزية: listeria)، والتي تصيب الأشخاص المصابين بنقص المناعة، ككبار السن المصابين بالأمراض، والنساء الحوامل، وقد تؤدي أحياناً إلى الإجهاض.[٥]



القيمة الغذائية

يوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائيّة، والطاقة، والفيتامينات، والمعادن الوجودة في حصّة واحدة (كوب) من الشمام:[٤]


العنصر

القيمة الغذائية

الطاقة 60.2 سعراً حرارياً
الكربوهيدرات 15.6 غراماً
الدهون 0.3 غرام
البروتين 1.5 غرام
فيتامين أ 5987 وحدة دولية
فيتامين ج 65.0 مليغراماً
الفولات 37.2 ميكروغراماً
الكولين 13.5 مليغراماً
فيتامين ك 4.4 مليغرامات
البوتاسيوم 473 مليغراماً
الكالسيوم 15.9 مليغراماً
المغنيسيوم 21.2 مليغراماً
الفسفور 26.5 مليغراماً
الزنك 0.3 مليغرام
الحديد 0.4 مليغرام





t,hz]_hgalhl




ĂĐмйŤ.7βĶ أعجبه هذا.

رد مع اقتباس
قديم 02-03-2018   #2


الصورة الرمزية لذة غرام♪
لذة غرام♪ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 16
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 08-02-2018 (05:29 PM)
 المشاركات : 8,638 [ + ]
 التقييم :  2172
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 44
تم شكره 25 مرة في 23 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



،/
جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
،/



 


رد مع اقتباس
قديم 02-04-2018   #3


الصورة الرمزية ĂĐмйŤ.7βĶ
ĂĐмйŤ.7βĶ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9
 تاريخ التسجيل :  Dec 2017
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (06:37 AM)
 المشاركات : 83,207 [ + ]
 التقييم :  1855514
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
لوني المفضل : Silver
شكراً: 3,938
تم شكره 3,457 مرة في 1,860 مشاركة

اوسمتي

افتراضي








،




مفييد ولذيذ
يعطيج العافيه
دمتي مميزهه




 


رد مع اقتباس
قديم 02-05-2018   #4


الصورة الرمزية راعي المود
راعي المود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 09-25-2018 (11:42 AM)
 المشاركات : 7,279 [ + ]
 التقييم :  1681
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1
تم شكره 22 مرة في 21 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ




 


رد مع اقتباس
قديم 02-06-2018   #5


الصورة الرمزية دلع
دلع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 27
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 04-24-2018 (02:50 AM)
 المشاركات : 15,509 [ + ]
 التقييم :  6416
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 47
تم شكره 156 مرة في 124 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



طرح ب روعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن بالانتظار



 


رد مع اقتباس
قديم 02-08-2018   #6


الصورة الرمزية رياح الشوق
رياح الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 85
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 02-16-2018 (08:44 PM)
 المشاركات : 1,259 [ + ]
 التقييم :  210
لوني المفضل : Brown
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



رووعه × رووووعه
ربي يعطيك العافيه
ع الانتقاء الرائع والمميز



 


رد مع اقتباس
قديم 03-09-2018   #7


الصورة الرمزية بنت اليمن
بنت اليمن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 167
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 06-05-2018 (10:49 PM)
 المشاركات : 1,880 [ + ]
 التقييم :  216
 الدولهـ
Yemen
 
مزاجي:
لوني المفضل : Brown
شكراً: 0
تم شكره 6 مرة في 6 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!



 


رد مع اقتباس
قديم 03-09-2018   #8


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون
عنيزاوي حنون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 111
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 5 يوم (12:54 AM)
 المشاركات : 55,866 [ + ]
 التقييم :  240977
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1,268
تم شكره 1,250 مرة في 964 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



جميل ورائع ومميز ماقدمته لنا
دام لنا قلمك وعطائك الجميل والرائع والمتميز
دمت بحفظ الله




 


رد مع اقتباس
قديم 03-12-2018   #9


الصورة الرمزية رموز الأمل
رموز الأمل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 160
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : منذ 5 يوم (12:33 AM)
 المشاركات : 133,740 [ + ]
 التقييم :  838532
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
شكراً: 2,425
تم شكره 2,042 مرة في 1,328 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع الله يحفظك
تسلم إيدك على المعلومات الطبيه القيمه
الله يعطيكي العافيه وبإنتظار المزيد
مودتي لكي




 


رد مع اقتباس
قديم 03-21-2018   #10


الصورة الرمزية لَذة عِشّق♪♥
لَذة عِشّق♪♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 31
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 04-07-2019 (05:16 AM)
 المشاركات : 8,886 [ + ]
 التقييم :  3606
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1
تم شكره 16 مرة في 16 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



الف شكر لكــ على هذا الطرح
والمعلومات المفيده ......
يعطيك الف الف عااافيه
مع تمنياتي لي ولكم بالصحه
الدااااائمه .......




 


رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   مجالس ومنتديات برد الهجير > مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات > ركن الصحة والطب

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
فوائدالشمام

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 08:52 AM

أقسام المنتدى

قربك ~ دفا @ برد الهجير للمراسم الإدارية @ برد لشروحات استخدم المنتدى @ الترحيب بأعضاء البرد الجدد @ تبريكات آل برد وإهداءاتهم @ ظلام البرد ~ ونور الدفأ @ إسلاميات برد الهحير @ مجالس برد الهجير للأدبيات @ مجلس برد الهجير لمشاعر الحرف والشعر @ برد الهحير لملحقات التصميم والدروس @ ركن ل مبدعين الديزاين @ مجالس برد الهجير للكمبيوتر والجوالات @ متنفس آل برد @ مجالس برد الهجير الترفيهية @ الأسك مي @ لأعضاء برد الهحير هنا نحتضن حزَناتكم @ سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وأصحابه @ رطّب مسمعك ومتّع عينيك @ محالس برد الهجير الحرة @ مجلس برد الهجير العام @ مجلس برد الهجير للفكر الواعي @ مجلس برد الهحير للأخبار @ وظائف - وظائف حكومية - وظائف مدنية @ مجلس برد الهجير لمشاعر أقلامكم @ بوح الخواطر مشاعر تتأجّج من أقلامكم @ فيض المشاعر للبوح المنقول @ مجلس برد الهجير للقصة والرواية @ مدونات خاصة لـ آل برد الهجير @ ملحقات فوتوشوب| Photoshop @ ركن ل ألبومات الصور @ ركن لطلبات التصميم والاهداءات @ ركن برد الهجير للدروس والدورات @ ركن الجوال وملحقاته @ ركن الكمبيوتر والبرامج @ ركن الفيديوهات والـ Youtube @ ركن التواصل البريدي @ مجلس برد الهجير للضحك والفرفشة @ مجلس برد الهجير للعب والوناسة @ مجلس برد الهجير للفعاليات والمسابقات @ مجالس برد الهجير ل اهتمامات حواء @ أناقة أنثى @ ركن الأسرة والطفل @ ركن الصحة والطب @ مجالس برد الهجير لَ اهتمامات الرجل @ شموٌخ رجل ~ @ الصيد والمقناص والرحلات البرية والبحرية @ مجلس برد الهجير الرياضي @ مجلس برد الهجير للقيادة والسيارات @ ركن المطبخ والأكلات @ مجالس برد الهجير الإدارية @ مجلس برد الهجير للسياحة والسفر @ مجالس برد الهجير للحصريات @ تصاميم آل برد الهجير الحصرية @ عدسة مصوّر @ دورات ودروس برد الهجير الحصرية @ ورشة تنسيق المواضيع @ مجلس برد الهجير للشيلات والقصائد الصوتية @ ركن الديكور والأثاث @ مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لذوي الاحتياجات الخاصة @ عالم الأنمي والرسوم المتحركة @ برد الهجير للسياحة والصور والفيديوهات @ مجلس برد الهجير للثروات الطبيعية @ برد الهجير لمقالات الأعضاء @ استضافات آل برد الهجير @ مدونات آل برد الهجير @ مجلس برد الهجير الخيمة الرمضانية @ مجالس برد الهجير الرمضانية @ مطبخ رمضان @ فعاليات رمضان @ مجلس برد الهجير للسويتش ماكس ، والفلاش @ برد الهجير لملحقات التصميم { الحصرية } @ قصص وروايات بقلم الاعضاء @ مجلة المنتدى @ مجلس برد الهجير للألغاز الشعرية @ فن الرسم @ مجلس برد الهجير للتميز @ بــــرد ودفــأ @




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir


adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas

User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.