ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

{ برد الهجير )
   
   
» مركز تحميل الصور والملفات «  
     

{ ::: فعاَلياَتِ بَردِ آلُهـجٍير :::..}



ركن الصحة والطب كل ما يغني عائلتك .. صحتك .. عالم كامل لاحتياحات الأسرة والمجتمع

علاج شد عضلات الرقبة المزمن

شد عضلات الرقبة هو عبارة عن حدوث توتر شديد في عضلات الرقبة بشكل لا إرادي، و هو ما يسبب الما كبيرا جدا في الرقبة، و الذي قد يستمر لدقائق، لساعات،

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-12-2018
رياح الشوق غير متواجد حالياً
اوسمتي
وسام نجم الاسبوع وسام التميز وسام النشاط المميز وسام حضور ملكلي 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 85
 تاريخ التسجيل : Feb 2018
 فترة الأقامة : 586 يوم
 أخر زيارة : 02-16-2018 (08:44 PM)
 المشاركات : 1,259 [ + ]
 التقييم : 210
 معدل التقييم : رياح الشوق has a spectacular aura aboutرياح الشوق has a spectacular aura aboutرياح الشوق has a spectacular aura about
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

اوسمتي

افتراضي علاج شد عضلات الرقبة المزمن




شد عضلات الرقبة هو عبارة عن حدوث توتر شديد في عضلات الرقبة بشكل لا إرادي، و هو ما يسبب الما كبيرا جدا في الرقبة، و الذي قد يستمر لدقائق، لساعات، و قد يستمر لأيام، و لكن الكثير من الناس يعانون من شد عضلات الرقبة المزمن، و هو ما يسبب مشاكل كبيرة لهم.

اعراض شد عضلات الرقبة المزمن
عندما يصاب الجسم بشد في عضلات الرقبة، يحدث الم شديد و مفاجئ، في أي جزء من الرقبة او في الرقبة كلها، و تكون العضلة المتأثرة بالشد غليظة و صلبة عند الضغط عليها، و قد يكون هناك الم مع تحريك الرقبة في اتجاهات معينة بسبب شد عضلات الرقبة.


علاج شد عضلات الرقبة المزمن
يمكن علاج شد عضلات الرقبة المزمن عن طريق بعض الأدوية البسيطة و التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الرقبة، و بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل.


طرق منزلية لعلاج شد عضلات الرقبة المزمن

– المسكنات:
يمكن استخدام الادوية المسكنة في علاج شد عضلات الرقبة المزمن، مثل الاسبرين و الايبوبروفين و النابروكسين، و الباراسيتامول، و تعمل هذه الادوية المسكنة على تقليل توتر العضلات قلبلا، و تقليل الالتهابات التي تؤدي إلى زيادة الم الرقبه

– كمادات الثلج:
يقول المتخصصون ان الثلج ينجح بشكل مؤقت في علاج الام الرقبة عن طريق تخفيف الالم، و يكون استخدام كمادات الثلج ناجحا عندما يتم تكراره أكثر من مرة يوميا لمدة عدة ايام، و تعتبر الطريقة التي يعمل بها الثلج على تخفيف الالم غير مفهومة بالكامل، و لكن يعتقد الاطباء ان السبب هو أن الثلج يمنع عمل الاعصاب التي تنقل الالم، مما يجعل حدة الشد العضلي تقل و بالتالي يقل الالم، و يجب ان لا تقوم بوضع كمادات الثلج مباشرة على الجلد، بل يتم وضع الثلج بين طيات منشفة قطنية، ثم يوضع على مكان الالم لمدة عشر دقائق لا أكثر، و يمكن تكرار الامر كل ساعة.

– التدليك:
تدليك عضلات الرقبة هو حل مؤقت ايضا للتخلص من شد عضلات الرقبة المزمن، حيث ان الضغط على العضلات المتوترة يعمل على تهدئة العضلة و تخفيف الشد العضلي و الالم.

تمارين علاج شد عضلات الرقبة المزمن
يوجد ثلاثة تمارين مختلفة يمكنك القيام بها في المنزل لعلاج شد عضلات الرقبة المزمن، و هذه التمارين هي عبارة عن تمارين التمدد للعضلات أم ما تعرف أيضا بتمارين الاطالة stretches، و هي:

– تمرين اطالة عضلات الرقبة البسيط:
يكون هذا التمرين ع طريق الجلوس او الوقوف و انت تنظر امامك، ثم تقوم بجعل يديك خلف رقبتك دون الشد عليهما، ثم تقوم بتحويل رأسك نحو اليمين و يمكنك استخدام راعك لكي تجعل ذقنك تلمس صدرك من ناحية اليمين، و ييجب ان تستمر في ها الوضع لمدة لا تقل عن خمسة عشر ثانية، ثم قم بتكرار الامر على الجانب الآخر لمدة خمسة عشر ثانية ايضا، و يمكنك تكرار التمرين نفسه ثلاث مرات على كل ناحية.


– تمرين اطالة العضلة الاخمعية:
scalene stretch: في هذا التمرين تقوم بجعل يديك خلف رقبتك سواء كنت جالسا او واقفا، و تقوم بخفض احد كتفيك إلى اسفل، بينما تجعل رأسك تتجه ناحية الكتف الآخر، و استمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين خمسة عشر ثانية إلى ثلاثين ثانية، و قم بتكرار الامر نفسه على الجانب الآخر من رقبتك، و كرر التمرين على الناحيتين ثلاثة مرات.


– تمرين رفع الرأس مع لوي الرقبة:
Head lift with neck curl: تقوم بأداء هذا التمرين عن طريق النوم على ظهرك على سطح مستو، ثم قم بثني ركبتيك مع جعل باطن القدمين مستقيما على الأرض، ثم تقوم الآن بجعل الذن تلاصق صدرك قدر الامكان، ثم تقوم بمحاول رفع راسك من على سطح الارض، و الحفاظ في نفس الوقت على كتفيك على سطح الارض، و استمر في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان، و يتم تكرار الامر خمس مرات، و يمكنك محاولة زيادة وقت التكرين في كل مرة من عشرة ثوان، إلى عشرين ثم ثلاثين ثانية.





ugh[ a] uqghj hgvrfm hgl.lk





رد مع اقتباس
قديم 02-12-2018   #2


الصورة الرمزية شفق النون
شفق النون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 95
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 03-01-2019 (12:31 AM)
 المشاركات : 9,606 [ + ]
 التقييم :  45310
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 48
تم شكره 143 مرة في 77 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



يعطيكِ العافيه ع الموضوع
بَإنتظار جديدكِ المتميز
وَ تواجدك المتألق ..
لَ روحكِ أطيب الورد وَ إكليل الزهر ..



 


رد مع اقتباس
قديم 02-13-2018   #3


الصورة الرمزية دلع
دلع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 27
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 04-24-2018 (02:50 AM)
 المشاركات : 15,509 [ + ]
 التقييم :  6416
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 47
تم شكره 156 مرة في 124 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



هنيئاً لنآ بك ودمت للابداع عنوان
ودي لروحك



 


رد مع اقتباس
قديم 02-13-2018   #4


الصورة الرمزية راعي المود
راعي المود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 09-25-2018 (11:42 AM)
 المشاركات : 7,279 [ + ]
 التقييم :  1681
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1
تم شكره 22 مرة في 21 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



سلم الله يمنااك
ع روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
كلنا شوق لجديدك القادم
لروحك اكاليل الورد




 


رد مع اقتباس
قديم 02-17-2018   #5


الصورة الرمزية لذة غرام♪
لذة غرام♪ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 16
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 08-02-2018 (05:29 PM)
 المشاركات : 8,638 [ + ]
 التقييم :  2172
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 44
تم شكره 25 مرة في 23 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



،/
جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
،/



 


رد مع اقتباس
قديم 02-26-2018   #6


الصورة الرمزية نجمه
نجمه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 145
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 09-14-2018 (07:23 PM)
 المشاركات : 7,605 [ + ]
 التقييم :  4095
 الدولهـ
Morocco
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 9
تم شكره 68 مرة في 41 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



سلمت يدآك ع آلطـرح الانتقاء المميز
الله يعطيك العافية يآرب
بـ نتظـآر آلمزيد من هـذآ العطــآء
دمت بكًل خير



 


رد مع اقتباس
قديم 02-27-2018   #7


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون
عنيزاوي حنون متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 111
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 4 ساعات (12:54 AM)
 المشاركات : 55,866 [ + ]
 التقييم :  240977
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1,268
تم شكره 1,250 مرة في 964 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



جميل ورائع ومميز ماقدمته لنا
دام لنا قلمك وعطائك الجميل والرائع والمتميز
دمت بحفظ الله




 


رد مع اقتباس
قديم 03-09-2018   #8


الصورة الرمزية بنت اليمن
بنت اليمن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 167
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 06-05-2018 (10:49 PM)
 المشاركات : 1,880 [ + ]
 التقييم :  216
 الدولهـ
Yemen
 
مزاجي:
لوني المفضل : Brown
شكراً: 0
تم شكره 6 مرة في 6 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!



 


رد مع اقتباس
قديم 03-12-2018   #9


الصورة الرمزية رموز الأمل
رموز الأمل متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 160
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : منذ 4 ساعات (12:33 AM)
 المشاركات : 133,740 [ + ]
 التقييم :  838532
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
شكراً: 2,425
تم شكره 2,036 مرة في 1,322 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع الله يحفظك
تسلم إيدك على المعلومات الطبيه القيمه
الله يعطيكي العافيه وبإنتظار المزيد
مودتي لكي




 


رد مع اقتباس
قديم 03-21-2018   #10


الصورة الرمزية لَذة عِشّق♪♥
لَذة عِشّق♪♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 31
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 04-07-2019 (05:16 AM)
 المشاركات : 8,886 [ + ]
 التقييم :  3606
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1
تم شكره 16 مرة في 16 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



الف شكر لكــ على هذا الطرح
والمعلومات المفيده ......
يعطيك الف الف عااافيه
مع تمنياتي لي ولكم بالصحه
الدااااائمه .......




 


رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   مجالس ومنتديات برد الهجير > مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات > ركن الصحة والطب

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الرقبة, المزمن, شد, عضلات, علاج

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:15 AM

أقسام المنتدى

قربك ~ دفا @ برد الهجير للمراسم الإدارية @ برد لشروحات استخدم المنتدى @ الترحيب بأعضاء البرد الجدد @ تبريكات آل برد وإهداءاتهم @ ظلام البرد ~ ونور الدفأ @ إسلاميات برد الهحير @ مجالس برد الهجير للأدبيات @ مجلس برد الهجير لمشاعر الحرف والشعر @ برد الهحير لملحقات التصميم والدروس @ ركن ل مبدعين الديزاين @ مجالس برد الهجير للكمبيوتر والجوالات @ متنفس آل برد @ مجالس برد الهجير الترفيهية @ الأسك مي @ لأعضاء برد الهحير هنا نحتضن حزَناتكم @ سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وأصحابه @ رطّب مسمعك ومتّع عينيك @ محالس برد الهجير الحرة @ مجلس برد الهجير العام @ مجلس برد الهجير للفكر الواعي @ مجلس برد الهحير للأخبار @ وظائف - وظائف حكومية - وظائف مدنية @ مجلس برد الهجير لمشاعر أقلامكم @ بوح الخواطر مشاعر تتأجّج من أقلامكم @ فيض المشاعر للبوح المنقول @ مجلس برد الهجير للقصة والرواية @ مدونات خاصة لـ آل برد الهجير @ ملحقات فوتوشوب| Photoshop @ ركن ل ألبومات الصور @ ركن لطلبات التصميم والاهداءات @ ركن برد الهجير للدروس والدورات @ ركن الجوال وملحقاته @ ركن الكمبيوتر والبرامج @ ركن الفيديوهات والـ Youtube @ ركن التواصل البريدي @ مجلس برد الهجير للضحك والفرفشة @ مجلس برد الهجير للعب والوناسة @ مجلس برد الهجير للفعاليات والمسابقات @ مجالس برد الهجير ل اهتمامات حواء @ أناقة أنثى @ ركن الأسرة والطفل @ ركن الصحة والطب @ مجالس برد الهجير لَ اهتمامات الرجل @ شموٌخ رجل ~ @ الصيد والمقناص والرحلات البرية والبحرية @ مجلس برد الهجير الرياضي @ مجلس برد الهجير للقيادة والسيارات @ ركن المطبخ والأكلات @ مجالس برد الهجير الإدارية @ مجلس برد الهجير للسياحة والسفر @ مجالس برد الهجير للحصريات @ تصاميم آل برد الهجير الحصرية @ عدسة مصوّر @ دورات ودروس برد الهجير الحصرية @ ورشة تنسيق المواضيع @ مجلس برد الهجير للشيلات والقصائد الصوتية @ ركن الديكور والأثاث @ مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لذوي الاحتياجات الخاصة @ عالم الأنمي والرسوم المتحركة @ برد الهجير للسياحة والصور والفيديوهات @ مجلس برد الهجير للثروات الطبيعية @ برد الهجير لمقالات الأعضاء @ استضافات آل برد الهجير @ مدونات آل برد الهجير @ مجلس برد الهجير الخيمة الرمضانية @ مجالس برد الهجير الرمضانية @ مطبخ رمضان @ فعاليات رمضان @ مجلس برد الهجير للسويتش ماكس ، والفلاش @ برد الهجير لملحقات التصميم { الحصرية } @ قصص وروايات بقلم الاعضاء @ مجلة المنتدى @ مجلس برد الهجير للألغاز الشعرية @ فن الرسم @ مجلس برد الهجير للتميز @ بــــرد ودفــأ @




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir


adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas

User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.