ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

{ برد الهجير )
   
   
» مركز تحميل الصور والملفات «  
     

{ ::: فعاَلياَتِ بَردِ آلُهـجٍير :::..}



ركن الصحة والطب كل ما يغني عائلتك .. صحتك .. عالم كامل لاحتياحات الأسرة والمجتمع

فوائد ركوب الدراجة - Benefits of cycling

يساعدك ركوب الدراجة بانتظام على فقدان الوزن، خفض التوتر وتحسين مستوىلياقتك البدنية.وكما ستجد معلومات عن الفوائد الصحية، ستجد الكثير من النصائح حول المعدات، السلامة على الطرق ومسارات الدراجات.


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-13-2018
نجمه غير متواجد حالياً
Morocco     Female
اوسمتي
نجوم الحصريات وسام التميز بالاقسام الادبيه وسام ريشة مبدعة وسام حضور ملكلي 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 145
 تاريخ التسجيل : Feb 2018
 فترة الأقامة : 571 يوم
 أخر زيارة : 09-14-2018 (07:23 PM)
 المشاركات : 7,605 [ + ]
 التقييم : 4095
 معدل التقييم : نجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond reputeنجمه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 9
تم شكره 68 مرة في 41 مشاركة

اوسمتي

افتراضي فوائد ركوب الدراجة - Benefits of cycling






يساعدك ركوب الدراجة بانتظام على فقدان الوزن، خفض التوتر وتحسين مستوىلياقتك البدنية.وكما ستجد معلومات
عن الفوائد الصحية، ستجد الكثير من النصائح حول المعدات، السلامة على الطرق ومسارات الدراجات.
يلقى ركوب الدراجات إقبالاً واسعا، كشكل من أشكال الرياضة. يمكن للأطفال الصغار، المتقاعدين، الأصحاء
أو الأشخاص ذوي الإعاقة التمتع بركوب الدراجات إذا كانت لديهم المعدات المناسبة.اقرأ دليلنا ركوب الدراجات
للمبتدئين ، الذي يشمل نصائح للبقاء متحفزاً.
يعتبر ركوب الدراجة أحد أسهل طرق تمارين اللياقة في روتينك اليومي لأنه شكل من أشكال النقل أيضاً.
فهو يوفر لك المال، يزيد لياقتك البدنية وهو صديق للبيئة.
إنها من الرياضات ذات الاصطدامات المنخفضة ، لذلك تعتبر أكثر سهولة على المفاصل من تمارين الأيروبيك
ذات الإصطدامات الكثيرة.مع ذلك ما تزال تساعدك على الحصول على اللياقة الملائمة.
سيحرق شخص يزن (80 كغ )(91 باوند)، على سبيل المثال، أكثر من 650 سعرة حرارية بساعة ركوب على الدراجة
ويمرن ساقيه ومؤخرته. إذا قدت دراجتك فوق التلال أو على الطرق الوعرة، فستمرن الجزء العلوي من جسمك أيضا.
أفضل وسيلة لبناء لياقة القلب والأوعية الدموية هي ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع تقريباً.
يمكنك على سبيل المثال، أن تقود الدراجة للعمل لبضعة أيام في الأسبوع أو القيام بجولتين أقصر خلال
الأسبوع، وجولة أطول في عطلة نهاية الأسبوع.وسيعود ذلك عليك بفوائد سريعة.
خطوات تفقد المعدات
يساعدك ارتداء خوذة الدراجات على منع الإصابة في الرأس إذا وقعت عن دراجتك.
من المهم ارتداء خوذة تلبي المعايير التالية:
• أن تكون في وضعية ملائمة ومحيطة برأسك.يجب أن تثبت مباشرةً فوق حاجبيك، وأن لا تميل إلى الخلف أو الأمام.
• أن يتم تثبيتها بإحكام بأحزمة غير ملتوية ، مع مسافة إصبعين فقط بين ذقنك والحزام.
تأكد من استبدال الخوذة الخاصة بك كل خمس سنوات. لا تشتري خوذة مستعملة - فقد تكون معطوبة وربما لن تحميك بشكل جيد.
الأضواء والعاكسات
إذا كنت تستخدم دراجتك ليلا أو عند الرؤية الضعيفة، فمن الضروري أن يكون لديك:
• ضوء أمامي أبيض
• ضوء خلفي أحمر
• عاكس خلفي أحمر
• عاكسات دواسات بلون العنبر / أصفر - من الأمام والخلف على كل دواسة
تساعد العاكسات المثبتة بشكل جيد على المقدمة والمؤخرة في جعلك مرئياً.
يمكنك الحصول على الأضواء الثابتة أو الوامضة أو الإثنين معاً (الضوء الثابت في المقدمة والوامض
في الخلف). الضوء الثابت في المقدمة مهم عندما تقود الدراجة في مناطق ذات إنارة شوارع غير جيدة.
الأضواء الوامضة تحتاج إلى:
• معدل وميض من 1-4 ومضات متساوية في الثانية
• أن تكون بسطوع أربعة شمعات على الأقل.
الأضواء والعاكسات الإضافية

 يمكنك استخدام أضواء أخرى، بالإضافة إلى الضرورية، ولكن يجب:
• أن تكون من اللون المناسب- أبيض في المقدمة، وأحمر في الخلف.
• لاتبهر مستخدمي الطريق الآخرين.
إذا كانت وامضة، يجب أن تكون بمعدل من 1-4 ومضات متساوية في الثانية الواحدة.
تجهيز دراجتك للركوب
أجر الإختبارات التالية لدراجتك بانتظام للتأكد من أنها في حالة عمل جيدة.
الإطار الأمامي والعجلات

ارفع الجهة الأمامية للدراجة باستخدام المقبض على جذع المقود ومن ثم:
• إضغط بيدك على قمة العجلة لتتأكد من أنها لا تسقط من مكانها أو تتحرك من جانب إلى آخر.
• تحقق من أن العجلة لا تتحرك من جانب إلى آخر عند محاولة إمالتها، للتأكد من أن المحامل غير مهترئة.
• أدر العجلة الأمامية - يجب أن لا تحتك المكابح بحافة العجلة.
• إضغط على جانبي الإطارات المطاطية - قم بنفخها إذا كانت طرية.
• ابحث عن الثغرات، أوالشقوق أو الإنتفاخات في الإطارات - فهي علامات على اهتراء الإطارات و يجب استبدالها.
إذا كان لديك واقيات طين أمامية، ينبغي أن يكون هناك على الأقل مسافة 5 مم بين واقيات الطين الأمامية والإطارات.
أزل واقية الطين في حال كانت تجتك بطرف حذائك أثناء ضغطك على الدواسات.
ارفع الجزء الخلفي للدراجة برفع المقعد وقم بنفس إجراءات التفقد للعجلة الخلفية.
الفرامل

اضغط على الفرامل الأمامية. تفقد ما يلي:
• عمل المكابح - حاول دفع الدراجة إلى الأمام مع الضغط على الفرامل.
• تأكد أن الفرامل متوضعة بشكل متساو على حافة العجلة - إذ لا ينبغي لها أن تلامس إحدى النهايات دون الأخرى.
• أن لا تكون كابلات الفرامل مهترئة داخل العتلات.
• عتلات الفرامل والمقابض مثبة بإحكام على المقود، وتغطي جميع الصواميل والبراغي المتصلة بنهاية أنبوب المقود.
اضغط على الفرامل الخلفيه وقم بنفس إجراءات التفقد للعجلة الخلفية. يجب أن تنزلق العجلة الخلفية، لا أن تدور، عند الضغط على الفرامل ودفع الدراجة إلى الأمام.
المقود والتوجيه

ينبغي أن تكون جميع أجزاء المقود مثبة بإحكام وأن تكون قادرة على التوجيه بسهولة. اترك الفرامل
وقف أمام العجلة الأمامية وثبتها بين ركبتيك. ثم تأكد من عدم وجود أي شيء مفكك عندما تحاول:
• توجيه المقود من جانب إلى آخر
• أن تضغط الفرامل وتحاول تدوير المقود.
المقعد

يجب تثبيت المقعد على إرتفاع مريح بالنسبة لك.
ضع كعباً واحداًعلى دواسة. يجب أن تكون ساقك مستقيمة عندما تكون الدواسة في أبعد موضع
عن المقعد. إحرص على أن لا ترفع المقعد لارتفاع ترى فيه علامة الإرتفاع الموضوعة على عمود المقعد .
إذا كان عليك رفع المقعد لهذا الإرتفاع لتكون مرتاحاً، قد تكون بحاجة إلى دراجة أكبر.
تحرك نحو الجزء الخلفي من الدراجة وأمسك المقعد بإحكام. تحقق أنه لا يمكنك تحريكه صعودا
وهبوطا أو من جانب إلى آخر. إذا تحرك، قم بتثبيته بإحكام.
السلسلة، والتروس والدواسات

اطلب من شخص ما أن يحرك الدواسات باليد بينما أنت تضغط على المقعد مثبتاً العجلة الخلفية على الأرض. ثم :
• بدّل جميع التروس على الضرس الخلفي (عجلة صغيرة تمر من خلالها السلسلة ) ومبدل
التروس في المقدمة للتحقق من أن السلسلة تتوقف وتتحرك بسلاسة.
•أمل كل دواسة من جانب إلى آخر للتحقق من أنها لا تتحرك كثيرا.إذا تحركت كثيراً، يجب تبديل المحامل في أسفل القوس.
تأكد من أن السلسلة لا تتدلى، و غيرمكسورة أو صدئة. شحّم السلسلة ببعض الزيت إذا لزم الأمر.







t,hz] v;,f hg]vh[m - Benefits of cycling




A L 7 A N وَ اماليا معجبون بهذه.

رد مع اقتباس
قديم 03-13-2018   #2


الصورة الرمزية A L 7 A N
A L 7 A N متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  Dec 2017
 أخر زيارة : منذ 11 دقيقة (02:41 AM)
 المشاركات : 163,166 [ + ]
 التقييم :  3814594
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 3,118
تم شكره 6,065 مرة في 2,613 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



-

يعطيك العافية
سسلمت الايادي
لاهنتي



 


رد مع اقتباس
قديم 03-13-2018   #3


الصورة الرمزية ماني بناسيك
ماني بناسيك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 71
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 04-17-2018 (10:53 PM)
 المشاركات : 15,872 [ + ]
 التقييم :  4262
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Brown
شكراً: 26
تم شكره 121 مرة في 108 مشاركة

اوسمتي

افتراضي










متصفح مترف بـ الرووعة
تسربلُ الجمآل منكم
وللبَهاء أن يَعتلي القمة
ها هُنا بكم
لـ روحكم النقيةُ
كثيفُ المُنىَ















 


رد مع اقتباس
قديم 03-14-2018   #4


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون
عنيزاوي حنون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 111
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 3 يوم (12:54 AM)
 المشاركات : 55,866 [ + ]
 التقييم :  240977
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1,268
تم شكره 1,250 مرة في 964 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



جميل ورائع ومميز ماقدمته لنا
دام لنا قلمك وعطائك الجميل والرائع والمتميز
دمت بحفظ الله




 


رد مع اقتباس
قديم 03-14-2018   #5


الصورة الرمزية أسيرة الصمت
أسيرة الصمت متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 30 دقيقة (02:23 AM)
 المشاركات : 93,096 [ + ]
 التقييم :  4231800
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 10,849
تم شكره 5,854 مرة في 2,826 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



سلمتي
لجلبك
المميز
يعطيك العافيه
لاعدمناك



 


رد مع اقتباس
قديم 03-16-2018   #6


الصورة الرمزية بنت اليمن
بنت اليمن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 167
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 06-05-2018 (10:49 PM)
 المشاركات : 1,880 [ + ]
 التقييم :  216
 الدولهـ
Yemen
 
مزاجي:
لوني المفضل : Brown
شكراً: 0
تم شكره 6 مرة في 6 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!




 


رد مع اقتباس
قديم 03-18-2018   #7


الصورة الرمزية دلع
دلع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 27
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 04-24-2018 (02:50 AM)
 المشاركات : 15,509 [ + ]
 التقييم :  6416
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 47
تم شكره 156 مرة في 124 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



طرح ب روعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن بالانتظار



 


رد مع اقتباس
قديم 03-20-2018   #8


الصورة الرمزية اماليا
اماليا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 206
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (06:13 AM)
 المشاركات : 35,697 [ + ]
 التقييم :  388027
 الدولهـ
Saudi Arabia
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 956
تم شكره 1,091 مرة في 608 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع، و مميز، وقيم
بوركتي



 


رد مع اقتباس
قديم 03-20-2018   #9


الصورة الرمزية جنون الورد ❀
جنون الورد ❀ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 139
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 2 يوم (06:42 AM)
 المشاركات : 52,823 [ + ]
 التقييم :  748946
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 2,676
تم شكره 1,383 مرة في 770 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



اختيار قيم سملتِ ..



 


رد مع اقتباس
قديم 03-21-2018   #10


الصورة الرمزية لَذة عِشّق♪♥
لَذة عِشّق♪♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 31
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 04-07-2019 (05:16 AM)
 المشاركات : 8,886 [ + ]
 التقييم :  3606
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1
تم شكره 16 مرة في 16 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



الف شكر لكــ على هذا الطرح
والمعلومات المفيده ......
يعطيك الف الف عااافيه
مع تمنياتي لي ولكم بالصحه
الدااااائمه .......




 


رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   مجالس ومنتديات برد الهجير > مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات > ركن الصحة والطب

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
benefits, cycling, الدراجة, ركوب, فوائد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:53 AM

أقسام المنتدى

قربك ~ دفا @ برد الهجير للمراسم الإدارية @ برد لشروحات استخدم المنتدى @ الترحيب بأعضاء البرد الجدد @ تبريكات آل برد وإهداءاتهم @ ظلام البرد ~ ونور الدفأ @ إسلاميات برد الهحير @ مجالس برد الهجير للأدبيات @ مجلس برد الهجير لمشاعر الحرف والشعر @ برد الهحير لملحقات التصميم والدروس @ ركن ل مبدعين الديزاين @ مجالس برد الهجير للكمبيوتر والجوالات @ متنفس آل برد @ مجالس برد الهجير الترفيهية @ الأسك مي @ لأعضاء برد الهحير هنا نحتضن حزَناتكم @ سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وأصحابه @ رطّب مسمعك ومتّع عينيك @ محالس برد الهجير الحرة @ مجلس برد الهجير العام @ مجلس برد الهجير للفكر الواعي @ مجلس برد الهحير للأخبار @ وظائف - وظائف حكومية - وظائف مدنية @ مجلس برد الهجير لمشاعر أقلامكم @ بوح الخواطر مشاعر تتأجّج من أقلامكم @ فيض المشاعر للبوح المنقول @ مجلس برد الهجير للقصة والرواية @ مدونات خاصة لـ آل برد الهجير @ ملحقات فوتوشوب| Photoshop @ ركن ل ألبومات الصور @ ركن لطلبات التصميم والاهداءات @ ركن برد الهجير للدروس والدورات @ ركن الجوال وملحقاته @ ركن الكمبيوتر والبرامج @ ركن الفيديوهات والـ Youtube @ ركن التواصل البريدي @ مجلس برد الهجير للضحك والفرفشة @ مجلس برد الهجير للعب والوناسة @ مجلس برد الهجير للفعاليات والمسابقات @ مجالس برد الهجير ل اهتمامات حواء @ أناقة أنثى @ ركن الأسرة والطفل @ ركن الصحة والطب @ مجالس برد الهجير لَ اهتمامات الرجل @ شموٌخ رجل ~ @ الصيد والمقناص والرحلات البرية والبحرية @ مجلس برد الهجير الرياضي @ مجلس برد الهجير للقيادة والسيارات @ ركن المطبخ والأكلات @ مجالس برد الهجير الإدارية @ مجلس برد الهجير للسياحة والسفر @ مجالس برد الهجير للحصريات @ تصاميم آل برد الهجير الحصرية @ عدسة مصوّر @ دورات ودروس برد الهجير الحصرية @ ورشة تنسيق المواضيع @ مجلس برد الهجير للشيلات والقصائد الصوتية @ ركن الديكور والأثاث @ مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لذوي الاحتياجات الخاصة @ عالم الأنمي والرسوم المتحركة @ برد الهجير للسياحة والصور والفيديوهات @ مجلس برد الهجير للثروات الطبيعية @ برد الهجير لمقالات الأعضاء @ استضافات آل برد الهجير @ مدونات آل برد الهجير @ مجلس برد الهجير الخيمة الرمضانية @ مجالس برد الهجير الرمضانية @ مطبخ رمضان @ فعاليات رمضان @ مجلس برد الهجير للسويتش ماكس ، والفلاش @ برد الهجير لملحقات التصميم { الحصرية } @ قصص وروايات بقلم الاعضاء @ مجلة المنتدى @ مجلس برد الهجير للألغاز الشعرية @ فن الرسم @ مجلس برد الهجير للتميز @ بــــرد ودفــأ @




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir


adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas

User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.