ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

{ برد الهجير )
   
   
» مركز تحميل الصور والملفات «  
     

{ ::: فعاَلياَتِ بَردِ آلُهـجٍير :::..}


العودة   مجالس ومنتديات برد الهجير > مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات > ركن الصحة والطب

ركن الصحة والطب كل ما يغني عائلتك .. صحتك .. عالم كامل لاحتياحات الأسرة والمجتمع

عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة

هناك العديد من الأفراد يعانوا من إضطرابات النوم و يعانوا من تقطع النوم وعدم الراحة. و عندما تعاني من مشكلة محبطة للغاية ، و يقلل من عدد ساعات النوم يؤدي


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-11-2018
أسيرة الصمت متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
شكر وعرفان خروف العيد المنقذ عيدية الهجير 
لوني المفضل White
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل : Feb 2018
 فترة الأقامة : 569 يوم
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (04:44 AM)
 المشاركات : 92,895 [ + ]
 التقييم : 4203649
 معدل التقييم : أسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond reputeأسيرة الصمت has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 10,760
تم شكره 5,807 مرة في 2,801 مشاركة

اوسمتي

افتراضي عِلآج الأرق و القَضاء علىَ إضطرَابات النّوم بِسهُولَة



هناك العديد من الأفراد يعانوا
من إضطرابات النوم و يعانوا
من تقطع النوم وعدم الراحة.
و عندما تعاني من مشكلة محبطة للغاية

، و يقلل من عدد ساعات
النوم يؤدي إلي زيادة
الشعور بالتعب و التوتر في اليوم التالي.

و لكن لحسن الحظ فإن
هناك العديد من الطرق التي
يمكنك القيام بها للشعور بإسترخاء

الجسم و العقل ، و تحسين
قدرتك علي النوم بشكل أفضل
و هذه الطريقة تساعدك علي

الشعور بشكل أفضل .
علاج الأرق والقضاء على إضطرابات النوم
أولاً تجهيز غرفة النوم :
1. الحفاظ علي غرفة النوم هادئة :
و ذلك لأن الغرفة النوم الهادئة تساعدك

علي النوم بشكل أفضل و أسرع و أحلام هادئة.
و الحفاظ علي درجة حرارة الغرفة

مناسبة للنوم و عادة تكون
بين ما 65 ـ 85 درجة لتحيق
النوم الهادئ .
و إذا كنت تعاني من التعرق الليلي

يمكنك البحث عن طرق تبريد
وسادة الفراش و الحفاظ
عليها رطبة .
يمكنك تجهيز الأغطية الدافئة

لتدفئة أصابع قدميك جيداً .
2 . إيقاف تشغيل الأنوار و الأجهزة الإلكترونية :
و ذلك لأن الظلام يساعد العقل علي

النوم و إفراز الهرمونات التي تحفز علي النوم .
و إذا كان لديك الكثير من الضوء

أو التحديق في الشاشة لفترة طويلة جداً ، يمكن أن يجعل
العقل يطلق هرمونات تمنعك من النوم .

و لمقاومة ذلك ، الحفاظ
علي غرفة النوم مظلمة
و قفل الأجهزة الإلكترونية علي الأقل

ساعة قبل النوم لتجنب حدوث
أي قلق و إضطربات في النوم .
تجنب تركيب التليفون أو الألعاب

في غرفة النوم و عدم محاولة جلب جهاز الكمبيوتر
إلى السرير و ذلك لأن غرفة النوم

يجب أن تكون مكان للهدوء
و الراحة و الإسترخاء .
إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي

أو علي الأقل ضبطه في وضع
عدم الإزعاج و عدم وضعه
في القرب من السرير حتي لا يوجد

لديك إغراء في فحص البريد الإلكتروني
أو صفحة الفيس بوك .
3. تأكد من أن الوسائد الخاصة

بك و الفراش جيد :
إذا كان السرير غير مريح ، لا تستغرب

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم
.لذلك يجب تخصيص
وقت للعناية بالسرير و البحث

عن فراش جديد و مريح لك .
و أيضاً الأشخاص الذين يعانوا من ألام
الظهر و الرقبة يحتاجوا إلي البحث

عن وسائد مناسبة تأخذ وضع الجسم .
ويجب البحث عن الفراش المناسب

القطني و له شكل مريح لك .
و يجب غسل الملاءات علي الأقل

مرة في الإسبوع ،و ذلك للنوم بشكل أفضل
و أيضاً محاولة ترتيب السرير كل صباح
4. رش عطر خفيف في غرفة النوم :
يفضل إستخدام عطر من الزيوت

العطرية الأساسية لأنها تساعد
الجسم علي الاسترخاء
و تهدئة العقل .و فقاً للعديد من

الدراسات أن اللافندر هو العطر
رقم واحد الذي يساعد الأفراد
في الحصول علي نوم عميق و هادئ

والنوم بشكل أسرع .
لذلك يفضل الحصول علي زجاجة
من نوعية جيدة من زيت

اللافندر و إستخدامه كالأتي
رش قطرات من العطر علي قطعة من القماش و وضعها تحت وسادتك.
أو وضع قطرات من4 اللافندر

في الماء و رش غرفة النوم بها أو تدليك الجسم
بزيت اللافندر فهو حل مثالي للإسترخاء .
إذا لم يكن اللافندر متوافر لديك

يمكنك إستخدام زيوت عطرية
أخري مثل خشب الصندل
أو المسك فهي زيوت عطرية جيدة .
5. تجهيز غرفة النوم و إخلائها من الضوضاء :
يمكن للأصوات المزجعة أن تكون عقبة

عند النوم لذلك حاول بذل قصاري
جهدك للتخلص من
الضوضاء في الغرفة بقدر الإمكان مثل

محاولة غلق الأبواب و النوافذ
و التليفزيون . وذلك لمنع
أي ضجيج يمكن أن يصل إليك مثل

الشخير قد يكون لديك حل
و هو إرتدادء سدادات الأذن
للقضاء علي الضوضاء. بالإضافة

إلي التغلب علي الإضطرابات الخارجية .
أيضاً محاولة إخراج أي ألات تصدر

ضوضاء من الغرفة مثل الألات الموسيقي
و حاول ألا تنام ب
وضع سماعات الأذن لأنها قد تتشابك

أثناء النوم و غير مريحة .

عِلآج الأرق القَضاء علىَ إضطرَابات 149.png





uAgN[ hgHvr , hgrQqhx ugnQ Yq'vQhfhj hgk~,l fAsiE,gQm





رد مع اقتباس
قديم 09-11-2018   #2


الصورة الرمزية A L 7 A N
A L 7 A N متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  Dec 2017
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (04:39 AM)
 المشاركات : 162,826 [ + ]
 التقييم :  3785702
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 3,107
تم شكره 6,035 مرة في 2,602 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



-

انتقاء مميز
سلمت الايادي
يعطيك العافيه



 
أسيرة الصمت أعجبه هذا.


رد مع اقتباس
قديم 09-11-2018   #3


الصورة الرمزية أسيرة الصمت
أسيرة الصمت متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (04:44 AM)
 المشاركات : 92,895 [ + ]
 التقييم :  4203649
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 10,760
تم شكره 5,807 مرة في 2,801 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



شكرا لأناقة
تواجدك العطر
أسعد الله قلبك
وأمتعه بالخير
دوما




 


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2018   #4


الصورة الرمزية عنيزاوي حنون
عنيزاوي حنون متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 111
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (12:54 AM)
 المشاركات : 55,866 [ + ]
 التقييم :  240977
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
شكراً: 1,268
تم شكره 1,250 مرة في 964 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



جميل ورائع ومميز ماقدمته لنا
دام لنا قلمك وعطائك الجميل والرائع والمتميز
دمت بحفظ الله




 
أسيرة الصمت أعجبه هذا.


رد مع اقتباس
قديم 09-12-2018   #5


الصورة الرمزية أسيرة الصمت
أسيرة الصمت متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (04:44 AM)
 المشاركات : 92,895 [ + ]
 التقييم :  4203649
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 10,760
تم شكره 5,807 مرة في 2,801 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



شكرا لأناقة
تواجدك العطر
أسعد الله قلبك
وأمتعه بالخير
دوما




 


رد مع اقتباس
قديم 09-15-2018   #6


الصورة الرمزية رموز الأمل
رموز الأمل متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 160
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (12:33 AM)
 المشاركات : 133,740 [ + ]
 التقييم :  838532
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
شكراً: 2,425
تم شكره 2,036 مرة في 1,322 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع الله يحفظك
تسلم إيدك على المعلومات الطبيه القيمه
الله يعطيكي العافيه وبإنتظار المزيد
مودتي لكي




 
أسيرة الصمت أعجبه هذا.


رد مع اقتباس
قديم 09-15-2018   #7


الصورة الرمزية أسيرة الصمت
أسيرة الصمت متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (04:44 AM)
 المشاركات : 92,895 [ + ]
 التقييم :  4203649
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 10,760
تم شكره 5,807 مرة في 2,801 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



شكرا لأناقة
تواجدك العطر
أسعد الله قلبك
وأمتعه بالخير
دوما




 


رد مع اقتباس
قديم 09-21-2018   #8


الصورة الرمزية ĂĐмйŤ.7βĶ
ĂĐмйŤ.7βĶ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9
 تاريخ التسجيل :  Dec 2017
 أخر زيارة : منذ 5 دقيقة (05:56 AM)
 المشاركات : 82,322 [ + ]
 التقييم :  1827319
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
لوني المفضل : Silver
شكراً: 3,887
تم شكره 3,418 مرة في 1,833 مشاركة

اوسمتي

افتراضي









،





يعطيج العافيه ع النقل القيم




 
أسيرة الصمت أعجبه هذا.


رد مع اقتباس
قديم 09-24-2018   #9


الصورة الرمزية أسيرة الصمت
أسيرة الصمت متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (04:44 AM)
 المشاركات : 92,895 [ + ]
 التقييم :  4203649
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 10,760
تم شكره 5,807 مرة في 2,801 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



شكرا لأناقة
تواجدك العطر
أسعد الله قلبك
وأمتعه بالخير
دوما




 


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2018   #10


الصورة الرمزية ‏‏نبُض جآمح ❥
‏‏نبُض جآمح ❥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 138
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 10 ساعات (07:08 PM)
 المشاركات : 126,398 [ + ]
 التقييم :  1464271
 
مزاجي:
 SMS ~
تعجبني المكابره وأسأليب الكتمان رغم إنها موجعه,
لكنها تعطيني إحترام لذاتي وترضيني رضا تام.
لوني المفضل : White
شكراً: 3,144
تم شكره 3,410 مرة في 1,656 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



يعطيك العافيه على طرحك
عساك على القوهه ..




 


رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   مجالس ومنتديات برد الهجير > مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات > ركن الصحة والطب

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
إضطرَابات, الأرق, القَضاء, النّوم, بِسهُولَة, علىَ, عِلآج

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 06:02 AM

أقسام المنتدى

قربك ~ دفا @ برد الهجير للمراسم الإدارية @ برد لشروحات استخدم المنتدى @ الترحيب بأعضاء البرد الجدد @ تبريكات آل برد وإهداءاتهم @ ظلام البرد ~ ونور الدفأ @ إسلاميات برد الهحير @ مجالس برد الهجير للأدبيات @ مجلس برد الهجير لمشاعر الحرف والشعر @ برد الهحير لملحقات التصميم والدروس @ ركن ل مبدعين الديزاين @ مجالس برد الهجير للكمبيوتر والجوالات @ متنفس آل برد @ مجالس برد الهجير الترفيهية @ الأسك مي @ لأعضاء برد الهحير هنا نحتضن حزَناتكم @ سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وأصحابه @ رطّب مسمعك ومتّع عينيك @ محالس برد الهجير الحرة @ مجلس برد الهجير العام @ مجلس برد الهجير للفكر الواعي @ مجلس برد الهحير للأخبار @ وظائف - وظائف حكومية - وظائف مدنية @ مجلس برد الهجير لمشاعر أقلامكم @ بوح الخواطر مشاعر تتأجّج من أقلامكم @ فيض المشاعر للبوح المنقول @ مجلس برد الهجير للقصة والرواية @ مدونات خاصة لـ آل برد الهجير @ ملحقات فوتوشوب| Photoshop @ ركن ل ألبومات الصور @ ركن لطلبات التصميم والاهداءات @ ركن برد الهجير للدروس والدورات @ ركن الجوال وملحقاته @ ركن الكمبيوتر والبرامج @ ركن الفيديوهات والـ Youtube @ ركن التواصل البريدي @ مجلس برد الهجير للضحك والفرفشة @ مجلس برد الهجير للعب والوناسة @ مجلس برد الهجير للفعاليات والمسابقات @ مجالس برد الهجير ل اهتمامات حواء @ أناقة أنثى @ ركن الأسرة والطفل @ ركن الصحة والطب @ مجالس برد الهجير لَ اهتمامات الرجل @ شموٌخ رجل ~ @ الصيد والمقناص والرحلات البرية والبحرية @ مجلس برد الهجير الرياضي @ مجلس برد الهجير للقيادة والسيارات @ ركن المطبخ والأكلات @ مجالس برد الهجير الإدارية @ مجلس برد الهجير للسياحة والسفر @ مجالس برد الهجير للحصريات @ تصاميم آل برد الهجير الحصرية @ عدسة مصوّر @ دورات ودروس برد الهجير الحصرية @ ورشة تنسيق المواضيع @ مجلس برد الهجير للشيلات والقصائد الصوتية @ ركن الديكور والأثاث @ مجلس برد الهجير للصحة وتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لتطوير الذات @ مجلس برد الهجير لذوي الاحتياجات الخاصة @ عالم الأنمي والرسوم المتحركة @ برد الهجير للسياحة والصور والفيديوهات @ مجلس برد الهجير للثروات الطبيعية @ برد الهجير لمقالات الأعضاء @ استضافات آل برد الهجير @ مدونات آل برد الهجير @ مجلس برد الهجير الخيمة الرمضانية @ مجالس برد الهجير الرمضانية @ مطبخ رمضان @ فعاليات رمضان @ مجلس برد الهجير للسويتش ماكس ، والفلاش @ برد الهجير لملحقات التصميم { الحصرية } @ قصص وروايات بقلم الاعضاء @ مجلة المنتدى @ مجلس برد الهجير للألغاز الشعرية @ فن الرسم @ مجلس برد الهجير للتميز @ بــــرد ودفــأ @




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir


adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas

User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.